nogi i

[...] w domu ma kurs do domu po torbe , wrzucam pudełka z jedzeniem , suple , ciuchy przygotowane i jade na 12:15 na siatkówke , na 21 na siłownie potem , mam nadzieje że sie wyrobie , jak nie to jutro poleca same łapy , w piatek zaległe barki + nogi , treing z rana bo potem siłka zamknięta ehhh... ale to jużdopisze w czwartek jak wróće o ile wróce

[...] ) odzywająsiętroche plecy w lędźwiach , ale mam andzieje że okres regeneracyjny ( 2 tygodnie ) pomoże im wrócić do pełni sił a mi do pełnej radości życia no i basen też dzisiaj spoko poszedł , katowaliśmy nogi do delfina więc troche bolą ale kij z tym kreatynka rano i przed basenem i spox żrem twaroga i msuze popisać pare rzeczy hejou

[...] konieczne. przysiady ze sztangąz przodu 60/70/80/90/100 x12/10/8/6/4 dałem rade mimo zmęczenia nóg po czwartku z treningu poturlałem się na lekkoatletyke gdzie dobiłem nogi , barki i ręce , pchając kulą i beigając sprinty zdycham ogólnie w niedziele siłownia z rana potem carb load i wieczorem fotki , chciałęm zrobić teraz , ale mój [...]

[...] podobał mi się %bf , i poziom wody. mimo że zrezygnowałem z diurezy przed treningiem shake 30 gr ww 15 gr B + cell pump trening w miare , ciężary małe . 80 kg x6 na nogi np. z samego rana ale walić to. po treningu 5 gr aminokwasów , kre alkalyn + prawie 200 gr gainera i vitargo słodko mdło i rzygająco prawie ... pompa niezła , musze [...]

Witam Panie Tomku o to moj trening: KLATKA-Rozpietki ze sztangielkami na plaskiej 4s-15,12,10,8 wyciskanie sztangi na plaskiej 4s 12,10.8,6 wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 3s 12,10,8 TRICEPS-wyprosty ramion z drazkiem uchwytu gornego [...]

[...] odwrotne (tricepsowe) z obciążeniem 12/10/8 przedramie: 1. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 20/15/12 2. uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 20 /15/12 piątek: nogi: 1. uginanie nóg leżac 12/10/10/8 2. przysiad ze sztangą na barkach 12/10/10/8 3. wyciskanie nogami na suwnicy 12/10/10/8 4. wykroki z hantlami 12/10/8 łydki: 1. [...]

też wysłucham opinii bo wg mnie można się tak tylko i wyłącznie zajechać... triceps po klacie biceps po plecach to nie bardzo. IMO: pon - klata wt - plecy czw - barki+nogi pt - biceps+triceps+przedr.

[...] Nitro fatu nie złapiesz ale jak zastosujesz monohydrat kreatyny to złapiesz wode i efekt moze byc mało widoczny. eminem16- wiesz Ja stosuje taki trening ale tylko na jakis wyjazdach,jak na serio nie mam innch mozliwosci.Na biceps podciaganie na drążku lib zwykłej gałęzi,triceps pompki w podporze nogi wyrzej obojetnie w jaki sposób.

Giszman Świetnie, dzięki za porady co i jak jeszcze myślałem o takim podziale na grupy miesniowe: Wtorek: Nogi + barki Środa: klatka + biceps ( dzien w ktorym jestem najabrdziej wypoczety) Pt: Plecy triceps Co sądzisz o takim podziale, pewnie jest on niedobry, dlatego pytam co zmienic co z, którym dniem,grupa miesniowa itd Ewentulanie moga byc [...]

moj plan cel masa waze 70kg wzrost 180 KLATA wyciskanie na ławeczce 4x 10 wyciskanie na ławeczce skosnej 4x 10 rozpietki siedzac na maszynie 4x 10 wyciskanie na ławeczce hantlami 4x 10 Triceps wszystkie ćwiczenia na maszynie dzien 2 Plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4x 12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

Witam Panie Tomku :) oto mój plan robie trening siłowy (który mógł by pan sprawdzic czy jest dobry dla początkującego) Poniedziałek : KLATKA rozpietki 3 serie 12 powt. (stały cieżar) plasko 3 serie 12-10-8 powt. (progresja) skos 3 serie 12-10-8 powt. Wtorek : PLECY (+Motyl) podciąganie na drążku 3 serie 12 powt. wiosłowanie (sztang.łamana) 4 [...]

Gisz Jednak się zdecydowałem, że łapy będę trenował raz w tyg! ; ) Tylko zastanawia mnie jedna rzecz na takim rozkładzie... pon klatka wto plecy sro nogi czw barki pia triceps,biceps jadę już 12tyg zamienić jakoś dni czy wystarczy, że szkouje mięśnie innym treningiem ? jeśli zamienic dni splitu to prosił bym żebyś jakoś to rozpisał ; ) w tygodniu [...]

Dzięki,Giszman :).Priorytety to głównie barki i biceps,więc ten 2.plan byłby chyba lepszy.A co sądzisz o takim podziale:klatka+plecy,biceps+triceps+barki,nogi?

1. klata, triceps 2. plecy biceps 3. barki, kaptury 4. - 5. klata (5x5 siłowo) biceps, triceps 6. nogi, łydki 7. - Co sądzicie o takim rozkładzie partii??? Do poprawy są przede wszystkim ramiona i poprawa siły klaty, która nie jest śmieszna w porównaniu do wyglądu.

[...] ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (ciężko), 3.wiosłowanie sztangą 5 serii (lekko), 4.biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek), 5.wspięcia na palce 2 serie (ciężko), ten akurat trening jest pod priorytet: klatka, plecy ( nie koniecznie podciąganie na drążku) i nogi. Wystarczy, że umiejętnie go przerobisz pod swoje potrzeby.

[...] nawyków, ale ważne, że chociaż na to się pisze. 2. Mam tylko 3 dni w tygodniu, które umożliwiają mi trening na siłowni: Poniedziałek: plecy + tric Środa: klata + bic Piątek: nogi + barki Mam problem, ponieważ nie wiem, gdzie umiejscowić łydki, przedramiona i kaptury. Zazwyczaj jak trenuję plecy, to zapominam o czworobocznych. Nie wiem, gdzie co [...]

pracuje 4brygadowo czyli 4 dni pracy i dzien wolny te wolne wypadaja w rozne dni raz to jest srodek tyg a raz weekend wiem ze nogi trzeba trenowac w duzym odstepie od plecow, a wiec moze byc z tym maly klopot

Witam ja chciałem zapytać o nogi a mianowicie o ich rzeźbę , mam genetycznie duże łydki i uda a moje pytanie brzmi jak najlepiej je wyrzeźbić żeby dodatkowo nie zwiększać ich odwodów?

Dzieki Panowie! Mój plan składa się raczej z złożonych ćwiczeń. Jeśli chodzi o to co napisaliście, sugerujecie redukcję? Jak trenować te nogi? Nie chce ich dalszego rozwoju, mam super kondycję, biegam, uprawiam różne sporty a nogi mam zbyt duże, jednak bez konkretnej rzeźby, użylenia itd. Mój BF bedzie oscylował ok 14% co dla mnie nie jest zbyt [...]

Zdjęcia bez nóg:(,z nogami mam kłopot:(,miałem wypadek i teraz mam nie czynny staw skokowy lewej nogi(buty ortopedyczne),lecz też gdy staw biodrowy,oraz stopa nie dokucza lekko ćwiczę,a w planie mam zakup suwnicy,:)